Archiv rubriky: Výživa

Zásady zdravé výživy

Obecně můžeme zásady životního stylu shrnout do několika bodů:

  • Jezte pestrou stravu rozdělenou do 5 – 6 porcí, nevynechávejte snídaně.
  • Zvyšte spotřebu syrové zeleniny a ovoce na 600g denně (400g zeleniny, 200g ovoce).
  • Jezte ryby a rybí výrobky alespoň 2krát týdně.                                                      
  • Jezte obiloviny a výrobky z obilovin (rýži, pohanku, jáhly, quinou…, tmavý chléb, celozrnné pečivo, těstoviny)                                                     
  • Konzumujte pravidelně luštěniny 2krát týdně (hrách, fazole, čočku, cizrnu).
  • Dodržujte pitný režim 1,5 – 2 l tekutin, přednost dávejte čisté vodě.
  • Denně konzumujte mléčné výrobky, nejlépe zakysané.
  • Na přípravu teplých a studených pokrmů používejte rostlinné oleje a kvalitní margariny.
  • Jezte maso libové, bez viditelného tuku.
  • Omezte smažené a grilované pokrmy.
  • Snižte příjem cukru, zejména ve formě slazených nápojů, kompotů, zmrzliny, sladkostí ve formě oplatků, keksů a sušenek s náplní a polevou, čokoládových tyčinek…
  • Omezte příjem kuchyňské soli a potraviny s vysokým obsahem sodíku (slané uzeniny a sýry, chipsy, solené oříšky,
  • Pokud pijete alkoholické nápoje, nepřekračujte denní příjem alkoholu 20g (200ml vína, 0,5l piva, 50ml lihovin).

Udržujte si optimální tělesnou hmotnost charakterizovanou BMI 18,5 – 25,0 kg/m2  a obvodem pasu pod 94cm u mužů a 80cm u žen. Pravidelně se hýbejte aspoň 30 minut denně (rychlá chůze, běh, turistika, cvičení, jízda na kole, míčové hry, lyžování…).